一、步行有四忌

1.忌强度过大

步行要求有一定的运动量，但要适度，不能过度，应以心率每分钟100—200次为宜。具体来说，每次步行30—60分钟,每天走8000—10000步即可。应提倡“步行上下班”“饭后百步走”和“双休日走进大自然”等，将步行与现代人的生活方式有机结合起来。

2.忌环境喧闹

在幽静、葱郁的地方步行,环境优美舒适，空气中氧气充足、负离子多，可消除大脑疲劳、促进心肺器官功能，长期坚持还可以延缓衰老。

3.忌视野暗淡

在道路平坦、宽敞明亮、有阳光的地方步行，能够消除视疲劳，使人心情舒畅、精神愉悦。

4.忌空气污浊

在空气清新、无异味的场所步行，可使人心旷神怡。如果在尾气严重、雾霾肆虐、拥挤狭窄的地方锻炼，对人的身体损害较大。

二、步行要注意这些

步行以下肢运动为主，要选择透气性能好、鞋面舒适贴脚的运动鞋，鞋子最好软底、宽头，鞋垫要有弹性。太小太窄的鞋容易使足部擦伤、起泡。鞋还要轻便、结实耐用，鞋底落地时稳定性要好。有脚气、脚癬的人，还须注意锻炼时穿棉线袜，鞋垫要保持干净并经常翻晒。

步行不用过多考虑气候和气温的影响（极端天气除外），无论是细雨霏霏的春天、艳阳高照的夏日(宜在傍晚进行)，还是秋高气爽的秋季、白雪皑皑的冬日，步行各有一番趣味。

需要强调的是，尽管步行运动的负荷不大，但也不能掉以轻心。如果身体过于疲劳、神经过于紧张，通过步行加以调整，负荷量和强度都不能太大。手提重物步行，要注意防止腰部扭伤。患有各种慢性疾病或肥胖症的人，尤其要注意步行安全。年老体弱者须结伴而行。高脂血症伴严重心肺功能不全，以及伴有高血压且舒张压大于14.6千帕(110毫米汞柱)时，不得外出散步。

对于病人来说，行走的距离、速度及选择坡路应视自己的体力和病情而定，不可加速太快；病情较重者，初始步行距离和速度可更低些，如可从200米往返开始，速度慢于每分钟80米。有人认为，清晨或晚餐后1小时，在远离马路的地方行走更为有益。步行持续时间要因人而异制订计划，逐步增加，循序渐进且贵在坚持；高脂血症、伴严重心肺功能不全及重度高血压患者,不宜在室外步行；如运动中出现极度疲劳或原有症状加重，应暂停锻炼，切不可勉强为之。

（摘编自《中华养生保健》2018年1期）